怎么才能学会后空翻，如何学习后空翻

　　后空翻是难度很大的一项运动，需要全身的协调配合，练习时间很长。对动作有一定掌握。还需要一定的耐力和身体上肢力量，需要在不做任何动作前完成倒立姿势。练习后空翻时，先进行双脚着地，然后双脚蹬地，整个身体向后翻，接着双腿在空中弯曲，使大腿紧贴地面。做完之后可以完成下蹲，再做下蹲动作。

1、准备好练习用具，需要一个舒适的环境。

　　在后空翻的练习过程中，要注意保证环境的清洁卫生，尽量不要用水冲洗地面和毛巾之类的物品。如果地面有水，需要在练习前清洗，这样可以防止脏水进入练习部位。当你发现地面潮湿时，不要再继续用毛巾擦拭，而是换一种方法，用毛巾擦拭，保持干净即可。也可以用盐水浸泡地面或洗漱台中，使地面保持清洁干燥。尽量避免积水。这样能防止地面湿漉漉后发生意外，并在做这个动作之前检查地面是否被湿了，如果没有水很容易摔倒的，这将会对全身造成伤害，所以要保持清洁。这样才能让后空翻做得更好一点！后空翻练习不用湿毛巾等物品擦拭会滋生细菌。如果你要开始练习的话请先将垫子晾干在房间里通风处晾晒几天才可以使用~

2、先完成一系列动作。

　　首先是单脚着地，然后抬起两腿，同时用脚蹬地，臀部也要抬高。接着，上半身也要向前翻转，双腿屈膝伸直，双脚分开，小腿伸直，使脚尖点地，在空中旋转，接着双手向上跃起，并做翻转动作；接着是以腿和脚为轴弯曲一条腿并弯曲膝盖，使大腿与地面平行，接着以脚着地并向上翻起，然后整个身子向后翻转、下蹲和坐起，接着双手伸直，双脚在空中分开，小腿和脚离地支撑地面，双手叉腰向后看不见为止。完成空翻后迅速回到准备姿势（双脚在空中完全贴地);然后再次向空中翻转，两脚伸直并用脚支撑地面；完成最后一个动作后放下脚尖站立。再次循环动作即可完成后交换姿势或重复动作不超过2次为止。要注意的是在地面上翻滚很容易摔倒，不要担心，越高就越难越快越好，但是切记不要用一只脚用力踩地！

3、进行呼吸训练。

　　通过简单的呼吸训练，可以使身体的各部分得到锻炼，对身体有好处。在完成后，可以对呼吸进行调节。这样可以更好地适应身体和运动之后身体。进行后空翻时应保持一种良好的精神状态。

4、可以选择适合自己的姿势进行练习。

　　练习后空翻时，要使身体垂直于地面就会有一定的高度。也可以利用辅助器材进行练习。但应注意使用安全设备。最好将自己放在一个稳定的位置上。后空翻的动作难度很大，并不是人人都能做好，它需要全身的配合才能完成的一个完整的空翻过程，如果不能顺利完成就不是完成这个空翻了。但是没有任何一项运动能达到后空翻所需要的程度，这是肯定了的，那么什么运动才是最好的呢？

5、准备好所需的场地。

　　选择一个平坦的地面，将其与肩膀成90度角。选择一个柔软的垫子，不要使用塑料垫子。不要有其他东西。如果你想练习后空翻，你必须将脚尖着地，同时向上抬起，在空中向上翻动，用你的身体在空中翻动。这是后空翻最基本的姿势：在地上双脚着地（向后着地时，使前腿弯曲）和在空中旋转（向后蹬地）两个动作之间交替重复。它会使双手和双脚变得更强壮，直到你能支撑你所有身体和躯干变得更加稳定。

6、锻炼自己能够坚持完成后空翻的身体协调性。

　　如果你能够坚持做后空翻，那么你会很快的掌握这项运动。因为人与人之间的协调是很重要的一环。一个完整的动作需要全身配合，只有身体得到充分锻炼，才能有能力完成空翻这个动作。所以一定要让自己练到身体平衡协调才能够做好一个后空翻，你也可以学习一下别的练习方法也会有很大帮助。

7、注意不要着凉生病。

　　注意保暖，以防感冒。练习空中技巧时，注意重心的稳定，不要把身体倒向一侧。这是你需要学习的后空翻技巧。你还可以尝试将你的腿伸直，用手支撑住地面，并使它倾斜以支撑自己，然后将腿伸出向天空，接着将身体往空中翻，向空中移动至另一侧身体。在这期间保持双手着地，然后双手抓住物体，让身体在空中形成一个弧线，然后完成空翻。如果你还没有熟练，那你可以继续练习后面的动作。练习一些难度较高的动作。但是它会帮助你锻炼身体柔韧性。练习后空翻很重要，你不应该忽略它的存在和发展，这将帮助你养成良好的健身习惯和学习技巧。