后空翻怎么练最快小学生，如何在小学生中练习后空翻最快

　　后空翻是在做倒立动作的基础上发展起来的，与单脚后倒翻相比，它具有灵活性高、动作简单、速度快、动作标准、不易受伤等特点。后倒前翻是一个较难掌握的倒立动作，练习时应注意以下几点：首先要掌握正确的体操动作要领。然后，要根据具体情况选择适合自己的练习方法。最后，要及时总结经验并加以改进。

一、全身运动

　　在练习后倒前翻时，先做前后支撑的基本运动，即躯干屈伸，使身体前后摆动。然后依次做单脚、双脚和后腰、上体的支撑运动和前手的支撑运动，完成整套的动作。动作要求身体协调一致，动作标准统一。如果难度过大，可改为双肩和双手支撑的部分。

二、腿蹬蹬腿练习

　　准备姿势：双脚站立，做蹬地前伸及上体翻盘动作。具体动作：双脚左右分开约10厘米，重心放在双腿处，以脚弓起为起始动作时，双手放在大腿后侧保持身体平衡。然后，上体翻起及重心前移至右腿端时，双手随之前伸至前掌伸直后伸至后掌支撑，并做屈膝前伸动作。下蹲至起始状态时，前脚蹬地，身体同时屈膝前伸练习。练习时，注意动作标准与协调；练习时间约为20~30秒。作用：促进后空翻能力的提高等锻炼效果；提高前翻后身体稳定性；使重心前移到左脚后蹬蹬地腿阶段。

三、脚尖点地后蹬腿练习

　　练习方法：两腿在前，脚尖点地，蹬腿发力收腹。练习效果：可使后空翻速度提高一倍以上。要点：两脚交替向前点地，动作要连贯、协调。随着难度的增加，逐步增加难度系数。

四、单腿点地动作练习

　　动作要领：双脚分开与肩同宽，膝关节微屈或略屈；身体向下压于地面（或垫上),另一只脚点地向下翻呈 V字型，手压于地面，使躯干重心落在两脚间；头、颈部、上半身保持稳定，以腰部带动上身，上体前倾并双脚向前伸直至地面（或垫上),用两臂在胸前支撑身体成弓步动作，然后屈膝下蹲至半蹲状态（或垫上),两脚向后蹬伸至另一只脚落地。以上为练习方法。注意事项：以头、颈部支撑力量和后腿力量为基础，逐步提高动作速度和难度。注意事项：练习时腰背挺直、身体保持正直、头颈挺直向上、两手支撑住身体，重心在两腿之间；不要出现重心不稳等现象。从低难度动作到高难度动作之间至少休息5秒钟左右。

五、后翻翻转练习（单腿点地技术）

　　练习方法：身体自然站立，两手呈后翻姿势站立。两腿向后一蹬，同时前臂带动身体向上翻转。随后单腿蹬地向上翻转成单脚点地技术、单脚点地做倒立运动。练习时要注意保持平衡，使身体尽量在平衡中进行。