健康饮食 演讲稿200字，健康食谱200个词

　　同学们：今天，我来为大家介绍一种健康的饮食，它不是通过简单的做菜就能做出的，而是通过食谱来达到一个效果。比如每天的食谱，除了基本饮食，还包括蔬菜水果的摄入量、热量和脂肪等成分。简单来说，健康均衡的食谱是指：一个人能够合理控制自己吃什么、吃多少的能力。因为这是由大脑对食物选择与摄入量决定。

一、饮食原则

　　一日三餐要定时定量，保证营养均衡。首先食物应以蔬菜为主，适量多吃水果、奶类、肉类等；其次要注意清淡和营养；再次要少吃油腻、甜腻食物等，还要多吃一些粗纤维食物。我们平时吃饭，要做到定时定量用餐。例如，早餐吃得好，午餐吃得饱等。在此，我想提醒同学们特别是我们在校的中学生们：请记住一句话：营养不均衡是导致学生身体健康问题的主要原因之一。在日常生活中可以多补充一些蔬菜、水果等营养物质，可以提高我们的身体免疫力。同时，我们还要保证自己饮食的安全和健康，注意膳食平衡，保证营养均衡。

二、具体食谱

　　食谱分为五个部分：早餐水（水要足够),一份蔬菜、一个鸡蛋、一小把坚果，适量的牛奶。午餐：两个汤（一碗汤加一碗菜),一份饭加一碗米饭。晚餐：一碗水果，一小碗米饭，一个鸡蛋加一小把坚果。早上和晚上：早餐吃一份鸡蛋加一小碗蔬菜，午饭和晚餐：一份水果加一小碗牛奶。午餐和晚餐要有肉类和蔬菜这两类食物的搭配，吃完饭要喝一杯牛奶，另外吃完晚饭不要坐着不动。这样才能保证充足摄入营养，保证身体机能达到平衡。

三、健康与营养

　　健康与营养往往成正比，要想拥有健康心态和健康体质，就必须重视健康的营养均衡：合理膳食、健康饮食、适量运动和保持充足睡眠。对于我们中学生来说，饮食方面主要有两个方面的需求：一个是追求营养，一个是追求美味。营养是我们健康的基石，只有保证我们的营养充足，我们的身体才能获得健康。那么应该如何合理地营养呢？简单来说包括：三餐时间及食物来源，合理的饮食会给我们带来好的心情和健康。所以建议大家在生活中，要多加注意一些细节，尽量避免营养过剩。